Выгорание на работе: как выжить?

21 век – эпоха эмоционального истощения на рабочем месте.
Как не дать мечте о любимой профессии обернуться пеплом разочарования? Как сохранить искру радости в глазах, когда кажется, что внутренний огонь угас? Как жить и работать, не выгорая дотла?
Ответ прост – конкретные шаги, личный ПУТЬ, требующий осознанности и упорства.
Вот лишь несколько ориентиров на этом пути:
• Отказывайтесь с изяществом и твердостью. Научитесь говорить "нет" задачам, выходящим за рамки вашей компетенции. Не позволяйте чужим требованиям истощать ваши энергетические запасы.
• Проведите границу. Оставьте рабочие заботы за порогом дома. Позвольте себе полноценно проживать другие важные роли – мамы, сестры, друга.
• Отпустите стремление к недостижимому. Перфекционизм – злейший враг душевного равновесия. "Достаточно хорошо" – это не компромисс, а мудрое решение, позволяющее сохранить силы для действительно важных вещей.
• Живите в настоящем. Здесь и сейчас – вот где бьется пульс жизни. Решайте актуальные задачи, не позволяйте сожалениям о прошлом и тревогам о будущем красть вашу энергию.
• Станьте себе лучшим другом. Развивайте сострадание к себе. Относитесь к себе с той же теплотой и поддержкой, которую вы дарите близким.
• Расправляйтесь с "лягушками" по утрам. Самые сложные и неприятные дела – в начало дня! Чувство выполненного долга и облегчения станет мощным стимулом для дальнейших свершений.
• Позаботьтесь о теле. Здоровый сон, сбалансированное питание, активный образ жизни – фундамент вашего благополучия. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, усугубляющих стресс.
• Ищите опору в общении. Человек – существо социальное. Живое общение – мощнейший антидот от стресса.
• Наполняйте жизнь приятными моментами. Хобби, увлечения, занятия, приносящие удовольствие и наслаждение – источник вдохновения и жизненной энергии.
• Отдыхайте…превентивно! Отдых – это не роскошь, а необходимость. Планируйте его заранее, чтобы ваша "батарейка" всегда была заряжена.
• Сделайте выбор. Выгорание – это приговор или шанс для перемен?

ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ПРИБЛИЖАЕТЕСЬ К ТОЧКЕ НЕВОЗВРАТА?
1. Признайте проблему. Это первый и самый важный шаг.
2. Возьмите передышку. Отпуск, отгул, просто выспитесь.
3. Обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут вам найти выход из сложившейся ситуации.

В заключение хочу подчеркнуть: ЗАБОТА О СЕБЕ – это не прихоть, не разовая акция и не эгоизм. Это осознанный, чуткий, вдумчивый ПУТЬ, который необходимо проходить КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ на работе! Искренне желаю всем успехов!

Педагог-психолог, психолог-консультант Светлана Панова

Картинка взята с сайта shutterstock.7eer.net